Miért, mit és mennyit érdemes inni?

A víz lételemünk. Egy felnőtt nő testének 50-55%-a víz (ez a szám férfiaknál 60%). Akár már 1-2%-os vízvesztés is egészségügyi problémát okozhat. Sok szempontból fontos a folyadékszükséglet szem előtt tartása.

vizfogyasztasSokan ha nem úgy működik az emésztésük, bevesznek egy hashajtó, vagy ha fáj a fejük, bekapnak egy fájdalomcsillapítót. Nem tudják, hogy a folyadékbevitel elégtelensége is okozhat ilyen tüneteket. A folyadékfogyasztás befolyásolja az emésztésen, anyagcserén túl a szív működését, a vérnyomás szabályozását, a vesék munkáját is.

Ne várjuk meg, hogy szomjasak legyünk, ha már szomjúságérzet jelentkezik, akkor az már rég baj. Ha azonban még ezt is figyelmen kívül hagyjuk, akkor a következő intő jel már a fáradékonyság, dekoncentráltság, szédülés, fejfájás, esetleg izomgörcs. A kor előrehaladtával ráadásul a szomjúságérzet egyre kevésbé jelentkezik, így erre nem szabad hagyatkozni.

Mit érdemes inni?

Az alkoholos italokat felejtsük le. És lehetőleg ne válasszunk cukros, üres kalóriás üdítőket sem. A legjobb persze a víz, de ihatunk teát is, illetve együnk olyan dolgokat, amelyek lédúsak, sok folyadékot tartalmaznak. Pl. dinnye, barack, levesek stb. Ha így teszünk, akkor a folyadékszükséglet akár 1/3-át is lefedhetjük az étkezéssel, s már csak a maradék 2/3-ot kell bevinni vízzel, teával.

A napi folyadékszükséglet kor szerint:

  • 1-2 éves: 1,1-1,2 liter
  • serdülő: 2-2,5 liter
  • felnőtt: 2-2,5 liter
  • szoptató kismama: 2,7 liter

Ami növeli a folyadékigényt:

  • sport tevékenység
  • nagyobb testsúly
  • nagyobb külső hőmérséklet – kánikula
  • egyes betegségek: hasmenés, hányás, láz stb.

Egy kis környezetvédelmi kitekintés

A legjobb szomjoltó és a legjobb folyadék a szervezet számára a víz. Azonban már most is sok országban, sok ember ivóvízhiánnyal küzd. Az ivóvíz sajnos világszerte kritikus tényező lett.

Magyarországon évről évre egyre kevesebb csapadék hull, és egyre szennyezettebb az ivóvízkészlet.

Érdekességek a Föld ivóvízkészletéről (avagy többek között miért is kell takarékoskodnunk a vízzel):

  • A szakemberek szerint 2025-re a Föld lakosságának 66%-a nem jut majd elegendő jó minőségű ivóvízhez
  • Globális szinten a vízfogyasztás kb. 80%-a mezőgazdasági céllal történt (2006-os adat), ha egy mód van rá, akkor pl. az öntözéshez használjunk hordóval felfogott esővizet.

Éljünk környezettudatosan, ne pocsékoljuk a vizet! A környezetbarát megoldások követésével, egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk a saját otthonunkon belül is az ivóvízkészlettel való spórolásért: